サブスリーへの道「ハヌーシ」氏　考察

フルマラソンで３時間以内で走ることを「サブスリー」と言っていますが、
市民ランナーでこれを達成しているランナーは２０００年のフルマラソン完走者では約５パーセントとほんの一握りのランナーしか達成していません。
だからこそみんなが憧れ、目標にして日々トレーニングに励んでいる
のだと思います。私が自分なりに考えるサブスリーの条件を記してみたいと
思います。走行距離・・・・・・個人差もありますが、月間３００ｋｍで
サブスリーの人もいます。しかし、月間４００ｋｍは必要かと思います。
多いにこしたことは有りませんが、故障が心配です、
これくらい走れば、３０ｋｍ以降のスタミナ切れも大丈夫でしょう。
レースペースより若干遅い３０ｋｍのペース走をレース前に２、３回
実施することを勧めます。スピード・・・・・・・スピードは必要ないと
言う人もいますが、ジョグだけでも達成できる人もいると思いますが、
スピードをつけた方が達成への近道だと思います。
１ｋｍを４分１５秒で走れば、２時間５９分で完走できます。
これを５ｋｍに換算すると、２１分１５秒とそれほど無理なタイム
ではないことが分かります。大体統計を取ると、
フルマラソン完走には５ｋｍのスプリットが自分の５０００ｍの
自己ベストに、１分３０秒から２分を足した値であると考えられて
いますので、私の考えでは、５０００ｍの記録を１９分を少し切る
タイムのスピードをつければ達成は容易だと思います。統計によると、
５ｋｍのベスト記録に１．０８７を掛けたペースで大体フルマラソンを
走れると考えられます。たとえば、５ｋｍのベスト記録が１
９分とすれば（１９×１．０８７÷５）×４２．１９５＝１７４．２９計算では
２時間５４分１７秒で走れることになります。